Curso gratuito de
Introducción al Coaching NeuroBiológico
Curso autogestionado
Lección 4
Ejercicio de los 6 modelos de pensamiento:
En 3 días distintos, busca una situación real, propia (diferente en cada día), para que puedas practicar las distintas miradas de los 6 sombreros para pensar. Busca situaciones sencillas que impliquen alguna dificultad, problema, frustración y tómate un tiempo para analizarlas desde cada uno de los 6 sombreros. A continuación transcribo algunas preguntas, para cada sombrero, que pueden guiarte en esta observación:
BLANCO
¿Hace cuánto tiempo que sucede esto?
¿Quién o quienes están implicados en esta situación?
¿Dónde sucede?
¿Cuáles son los hechos concretos y verificables?
AMARILLO
¿Qué sería lo mejor que puede pasar?
¿Cuáles serían los beneficios para tí, si sucediera esto?
¿Cuál es el beneficio que tiene, ahora, esta situación?
¿Qué es lo mejor que puedes hacer?
¿Qué propones?
NEGRO
¿Cuáles son los peligros de la situación?
¿En qué te perjudica?
¿Qué es lo peor que puede pasar?
ROJO
¿Qué sientes ante esta situación?
¿Cómo te gustaría sentirte?
¿Qué te dice tu intuición sobre esta situación?
¿Cómo crees que vas a sentirte al resolverla?
VERDE
¿Qué nuevas actividades generarías para solucionar el tema?
¿Quién podría ayudarte?
¿Qué haría xxx ante esta situación? (xxx puede ser cualquier persona que admires)
¿Cómo podría ver esta situación desde el humor?
¿Qué otras alternativas puedes crear?
AZUL
¿Adónde quiero llegar?
¿Qué puede aprender de esto?
¿Qué valores están implicados?
¿Cómo voy a actuar?
¿Es éste el verdadero problema?
Luego de haber realizado el ejercicio reflexiona sobre: ¿Cómo te resultó? ¿De qué te diste cuenta? ¿Qué aprendiste?
Ejercicio conectar con el cuerpo interno.
Tomar respiraciones conscientes, siguiendo la ruta del aire desde que entra por la nariz hasta llegar a los pulmones. Empieza arelara de forma intencionada tu cuerpo, llevando tu atención a cada parte del mismo desde los pies a la cabeza y luego de la cabeza a los pies.
Entrar en contacto profundo con las sensaciones del cuerpo: la postura, áreas de nudos o malestares. Conéctate también con los sentimientos o emociones que están allí latentes o que inician a aflorar. Observa qué sensaciones aparecen y toma conciencia del campo energético interno del cuerpo, suelta los pensamientos sobre el cuerpo y déjate sentir ahora…… Si algún sentimiento o emoción aflora, permítela e intensifícala todo lo que puedas. Ahonda tu atención con cada sensación y observa cómo se expresan las diferentes emociones en el interior de tu cuerpo: ¿Qué sientes y dónde las sientes? Y saca sonidos o haz movimientos que sientas necesarios para seguir en esa conexión profunda con el interior de tu cuerpo y con lo que se manifiesta en este campo interno hasta que logres hacerte uno con ella.
A medida que vas haciendo este ejercicio puedes empezar a notar como poco a poco se va disolviendo la distinción entre lo interno y externo y de esta manera puedes empezar a trascender el cuerpo…..
Cuando logras trascender el cuerpo entras en el reino del ser superior, y puedes empezar a experimentar esta unión contigo mismo y con todo, puedes empezar a experimentar una aceptación profunda por ti mismo…. mantente en este estado el tiempo que te sea cómodo.
Poco a poco vuelve a tomar conciencia del cuerpo físico y de tu respiración, bajando nuevamente al mundo de los sentidos físicos y cuando te sientas listo, puedes abrir los ojos.
¿Te das cuenta cómo los conflictos emocionales afectan nuestra salud y calidad de vida?
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