Ejercita la GRATITUD

Normalmente mostramos nuestra gratitud a los demás cuando nos sentimos en deuda con ellos, cuando nos hemos beneficiado de sus acciones y cuando queremos que ellos sepan lo que sentimos.
A veces mostrar gratitud es una cosa requerida o esperada, y en otras ocasiones es un agradecimiento espontáneo a alguien, quien sin saberlo, ha alegrado nuestro día. En la mayoría de los casos, mostramos gratitud para devolver el sentimiento de bienestar.
Si bien es admirable querer compartir nuestra gratitud y buenos sentimientos con los demás, rara vez nos detenemos a pensar en el efecto que, nuestra gratitud hacia los demás, tiene en nosotros.

SE HA DEMOSTRADO QUE LA GRATITUD:
+ Te ayuda a hacer amigos: un estudio encontró que agradecerle a alguien que recién conoces le hace propenso a buscar una relación más duradera contigo.
+ Mejora tu salud física: las personas que muestran gratitud presentan menos dolores, y una buena sensación física en general.
+ Mejora tu salud psicológica: las personas agradecidas disfrutan de mayor bienestar y felicidad, y menos riesgos de desarrollar depresión.
+ Mejora la empatía: aquellos que muestran gratitud son menos propensos a mostrar venganza contra los demás. Son más empáticos y sensibles.
+ Mejora el sueño: practicar la gratitud regularmente puede ayudarte a dormir mejor.
+ Mejora tu autoestima: las personas que son agradecidas tienen mejor autoestima. En parte, debido a su capacidad para apreciar los logros de otras personas.
+ Mejora la fuerza mental: las personas agradecidas tienen la ventaja de superar traumas y la capacidad de ser resilientes.

DIARIO DE GRATITUD
Escribir algunas de las cosas que te hacen sentir gratitud es probablemente el ejercicio de gratitud más popular que existe. El propósito de este ejercicio es pensar en los días pasados y recordar de 3 a 5 cosas por las que te sientes especialmente agradecido.
De esta manera te enfocas en las cosas buenas que te pasaron en un tiempo determinado. Existen varias opiniones en el ámbito de la psicología positiva sobre cuál es la cantidad apropiada de escritura que se debe hacer por semana.
Algunas personas proponen hacerlo todos los días, mientras que otras sugieren hacerlo tan solo una vez a la semana.
Estos argumentos en contra de hacerlo diariamente se deben a que puede ser tedioso y forzado. Se convierte en una práctica que sientes que deberías o necesitas hacer, en vez de algo que quieres hacer.
Cuando la escritura se convierte en una tarea banal, y no en una práctica placentera, entonces debes hacer unos pequeños ajustes en la frecuencia en que lo haces. Es importante que dirijas tu práctica a lo que necesitas.
Quizás escribir un diario durante todos los días por un período de tiempo funcionará, pero con el tiempo, el disfrute de la práctica diaria no se manifestará. Es trascendental que le prestes atención a las cosas por las que te sientes agradecido.
Antes de comenzar a escribir, imagina tu vida sin las cosas por las que sientes gratitud. Verás cómo tu barómetro de gratitud aumentará.

CAMINATA DE GRATITUD
Este ejercicio es fácil de intentar. Solo requiere de tu sentido de gratitud y un par de pies. La caminata de gratitud es solo una manera simple de encontrar las cosas por las que te sientes agradecido en tu vida.
Esto puede ser difícil al principio, pero luego encontrarás una lista interminable de cosas por las cuales agradecer. Cuando estés atravesando por un momento difícil, trata de despejar tu mente y tu alma con una caminata de gratitud.
Así como la combinación de meditación y gratitud puede combatir el estrés, caminar con un punto focal de gratitud puede ofrecer el mismo remedio.
Caminar es terapéutico. Tiene muchos beneficios en la salud tales como el aumento de endorfinas que disminuyen el estrés, mejora de la salud y circulación del corazón, disminución del letargo y la presión arterial.
El objetivo de la caminata de gratitud es observar las cosas que te rodean mientras caminas. Sé consciente de la naturaleza, los colores de los árboles, el canto de las aves y el aroma de las plantas.
Nota la sensación cuando tus pies tocan el suelo. Con suerte, será fácil expresar gratitud por todas las cosas que estás experimentando en el presente.
Los efectos son más potentes cuando puedes disfrutar de una caminata de gratitud con tu pareja o un amigo. De esta manera puedes mostrarles aprecio por poder pasar el tiempo caminando juntos.

CARTA DE GRATITUD
Este es, tal vez, el ejercicio de gratitud más poderoso que existe. Escribe una carta a una persona que agradeces tener en tu vida.
Sé detallado. Expresa todas las grandes cualidades de esta persona, y cómo ha impactado tu vida para mejor. Si tienes tiempo, entrega personalmente esta carta. Hazlo de manera inesperada.
Tu nivel de gratitud debería dispararse al cielo, mientras observas la dicha que obtiene el receptor al recibir la cara. Probablemente sea uno de los mejores regalos que alguna vez recibirás.
Si te sientes triste e incluso deprimido, deberías poner en práctica este ejercicio. Piensa en alguien que, recientemente, haya hecho algo bueno por ti, alguien a quien no le hayas dado las gracias.
Puedes comenzar a escribir la carta con la ayuda de esta guía:
+ Escribe como si estuvieses dirigiéndote a la persona directamente.
+ No te preocupes por escribir perfectamente bien.
+ Describe lo que esa persona hizo para hacerte sentir gratitud, y cómo ha impactado tu vida. Sé tan claro como sea posible.
+ Describe lo que estás haciendo ahora, y cómo recuerdas constantemente su acto de generosidad o amabilidad.

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