Mindfulness para la compasión

  

  
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Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y haz tres inspiraciones profundas y relajantes.

Abre tu conciencia a los sonidos del ambiente.

Entra por completo al momento presente, dejando que fluya cualquier cosa que llegue a tus oídos.

Crea una imagen de ti mismo sentado en la silla o en algún lugar que decidas tú.

Observa ahora tu postura como si te miraras desde el exterior.

A continuación, lleva tu atención dentro de tu cuerpo.

Percibe todo el mundo de sensaciones que allí tiene lugar en este preciso momento.

Ahora siente tu respiración en el lugar más cómodo para ti.

Presta atención a cada respiración. (Si te sientes más cómodo, utiliza un ancla diferente para la atención).

Ahora en cada exhalación incorpora la frase de compasión para ti y para los demás dejando atrás cualquier juicio de crítica a ti mismo y hacia lo demás, no te critiques por nada, no critiques a nadie.

Repite la compasión, la amabilidad, la aceptación y la alegría a ti mismo en cada exhalación.

En los próximos minutos repite lentamente esta actitud hacia ti y los demás, volviendo una y otra vez a la imagen de ti mismo sentado en la silla, enviándote mucha compasión, amabilidad, empatía y amor. Después de 20 minutos abre los ojos con suavidad.

Esta práctica busca generar compasión contigo y con los que te rodean.

Puedes ubicarte en cualquier postura.

Cuando llegues a un punto de concentración, visualiza a las personas que quieres alcanzar y repite alguna de estas frases:

•          Que esté en paz conmigo misma y con los demás.

•          Que me acepte tal como soy.

•          Que encuentre perdón para el daño inevitable que la gente se hace.

•          Que viva en paz y armonía con todos los seres.

•          Que me quiera a mí mismo completamente tal como soy, pase lo que pase.

•          Que no sufra miedo ni enfado.

•          Que me quiera a mí mismo incondicionalmente.

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