Comienza por encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin interrupciones. Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración, tomando algunas respiraciones profundas y lentas para relajarte. Visualiza un camino que se extiende ante ti, rodeado por un paisaje tranquilo y sereno. Camina por el sendero, sintiendo cómo cada […]
Meditación para conectar con tu inconsciente Leer más »
Respiramos para vivir, pero se trata de una función que realizamos de manera automática. De hecho, a menudo no respiramos bien sino de manera incompleta, por lo que no utilizamos plenamente nuestro sistema respiratorio. Por eso, puedes tomarte cinco minutos del día para respirar profundamente. Puedes elegir ese momento en el que te sientes más
Respiración minfulness Leer más »
Este ejercicio es para desprendernos de los pensamientos que nos hacen daño. Nos sentamos en una postura cómoda, tomamos conciencia de nuestra respiración y nuestra postura, así como de este momento presente. Cerrando los ojos nos visualizamos en medio de un bosque, junto a un río: Observa el color de las hojas del bosque, el
Soltar los pensamientos Leer más »
Cierra los ojos. Ahora, vas a ir a un lugar ideal de descanso, una playa exclusiva para ti. Para ello, contarás del cinco al uno. A medida que desciendas en la cuenta, entrarás en un estado de relajación más profundo y saludable. Cinco. Cuatro… Más y más profundo. Tres. Dos… Más profundo cada vez. Uno.
Visualización para el Bien-Estar Leer más »
La MEDITACIÓN CAMINANDO es una práctica maravillosa que nos ayuda a estar presentes en cada instante. Cada paso que damos conscientemente nos ayuda a ponernos en contacto con las maravillas de la vida que están aquí y ahora, disponibles en este preciso momento. Podemos coordinar nuestros pasos con nuestra respiración mientras caminamos con normalidad por
Meditación caminando Leer más »
Cuando llegues a un punto de concentración, visualiza a las personas que quieres alcanzar y repite alguna de estas frases:
• Que esté en paz conmigo misma y con los demás.
• Que me acepte tal como soy.
• Que encuentre perdón para el daño inevitable que la gente se hace.
• Que viva en paz y armonía con todos los seres.
• Que me quiera a mí mismo completamente tal como soy, pase lo que pase.
• Que no sufra miedo ni enfado.
• Que me quiera a mí mismo incondicionalmente.
Mindfulness para la Compasión Leer más »
