Este test te permitirá comprobar hasta qué punto los pensamientos negativos están obstaculizando o dificultando que afrontes la vida con una actitud más realista, con mayor optimismo y, en consecuencia, que seas más feliz y resuelvas más adaptativamente los problemas que se te vayan presentando en tu vida cotidiana.
Responde a cada una de las siguientes preguntas marcando con una “X” la casilla que corresponda a la frecuencia con que habitualmente tienes la actitud que se plantea en cada una de ellas.
| Nunca o Raras veces | Algunas veces | Con frecuencia | Casi siempre | |
| 1. ¿Tiendes a ver la parte más negativa de lo que ocurre a tu alrededor? | ||||
| 2. ¿Sueles hacer interpretaciones extremas, en términos de todo o nada, bueno o malo, siempre o nunca? | ||||
| 3. ¿Acostumbras a sacar conclusiones generales de un solo hecho puntual? | ||||
| 4. ¿Tiendes a pensar que eres el responsable de todo lo negativo que ocurre a tu alrededor? | ||||
| 5. ¿Imaginas lo que las otras personas piensan acerca de una cuestión o de ti mismo y lo das por cierto sin cuestionártelo? | ||||
| 6. ¿Utilizas términos absolutos corno «nunca», «siempre», «todos», «nadie»…? | ||||
| 7. ¿Crees que puedes hacer muy poco o nada para cambiar el desarrollo habitual de los acontecimientos? | ||||
| 8. ¿En tu interior te sientes dominado por una lista de «debería» que acaba por determinar tu conducta? | ||||
| 9. ¿Te cuesta adaptarte al hecho de que las cosas no salgan como tú habías previsto? | ||||
| 10. ¿Te preocupas seriamente por la creencia de que algo malo va a pasarte a ti o a los tuyos? | ||||
| 11. ¿Tienes ideas muy rígidas acerca de cómo deben ser las cosas y las personas y te cuesta mucho aceptar que sean distintas? | ||||
| 12. ¿Tiendes a magnificar los errores propios y minimizar tus aciertos? | ||||
| 13. ¿Das por hecho que todo el mundo ha de ver la realidad como tú la ves? | ||||
| 14. ¿Pareces tener una especial facilidad para ver justo lo negativo en algo que en su mayor parte es positivo tal corno lo ve la mayoría de las personas? | ||||
| 15. ¿En tu mente rondan frases del estilo «No puedo soportarlo»? | ||||
| 16. ¿Y las que te dicen «Sería horrible si… » ? | ||||
| 17. ¿Consideras que puedes hacer muy poco o nada para controlar tus estados de ánimo? 18. ¿Sacas conclusiones precipitadas acerca de lo que ocurre y las das por ciertas sin revisarlas? | ||||
| 19. ¿Acostumbras a sentirte responsable del comportamiento de las personas que te rodean? | ||||
| 20. ¿Harías casi cualquier cosa por obtener la aprobación de los demás? | ||||
| 21. ¿Eres bastante más tolerante a la hora de juzgar a los demás que cuando te juzgas a ti mismo? | ||||
| 22. ¿Estás convencido de que no existe un egoísmo sano, consistente en poner tus propios intereses por encima de los de los demás, sin llegar a obviar estos últimos? | ||||
| 23. ¿Crees que enfadarse con otra persona es algo intrínsicamente malo? | ||||
| 24. ¿Cuando otra persona te critica te ofendes sobremanera y dudas de tu propia valía? | ||||
| 25. ¿Consideras que manifestar enojo hacia otra persona es algo indebido? |
Si la mayoría de tus respuestas se encuentran en las casillas de «Nunca» o «Raras veces», puede decirse que los pensamientos negativos no constituyen un problema para ti. Los tienes de vez en cuando, como la mayoría de la gente, pero no llegan ni mucho menos a dominar tu mente ni a controlar tu comportamiento.
Un porcentaje elevado de respuestas en «Algunas veces», sobre todo si va
acompañado de alguna “X” en «Con frecuencia» o «Casi siempre», te está diciendo que tu forma de pensar, tu actitud ante lo que ocurre a tu alrededor, te resulta algo problemática y probablemente te esté impidiendo disfrutar de la vida tanto como podrías.
En el caso de que varias o bastantes de tus respuestas se hallen en las casillas de «Con frecuencia» y/o «Casi siempre», ¡cuidado! Tu manera de enfocar la vida representa claramente un problema para ti. Es prioritario que modifiques tus actitudes y tu forma de pensar para alcanzar un equilibrio en tu relación contigo mismo y con los demás.