Cierra los ojos y toma una posición cómoda. Respira profundamente, inhalando lentamente por la nariz y exhalando suavemente por la boca. Con cada respiración, siente cómo el aire fresco entra en tu cuerpo, llenándote de vida, y cómo al exhalar, liberas todas las tensiones y preocupaciones.
Imagina que estás en un hermoso jardín, rodeado de naturaleza serena. Observa los colores vibrantes de las flores, escucha el suave susurro del viento y siente la calidez del sol acariciando tu rostro. Este jardín es tu refugio tranquilo, un lugar seguro donde puedes encontrar paz y serenidad.
Con cada respiración, permite que tu cuerpo se relaje y que tu mente se tranquilice. A medida que inhalas, visualiza una luz suave y cálida que entra en tu ser, disolviendo todas las tensiones y preocupaciones. Al exhalar, imagina que todas esas preocupaciones se desvanecen, dejando espacio para la calma y la claridad.
Enfoca tu atención en el presente. Deja de lado cualquier pensamiento sobre el pasado o el futuro. Sólo estás aquí y ahora, en este momento presente. No hay nada más importante que este instante.
Observa tus pensamientos como nubes que flotan en el cielo de tu mente. No te apegues a ellos ni los juzgues, simplemente déjalos pasar. Eres el observador silencioso, consciente de tus pensamientos, pero no definido por ellos.
Siente cómo la ansiedad y la angustia se disuelven en la tranquilidad de tu ser. Tu respiración se vuelve suave y pausada, y una sensación de calma te envuelve por completo. Eres un ser de paz y armonía, y puedes acceder a esta calma interior en cualquier momento.
Ahora, enfoca tu atención en tu corazón. Siente cómo late con ritmo constante, recordándote que estás vivo y presente. Imagina que tu corazón está lleno de amor y compasión, tanto para ti como para los demás. Siente cómo ese amor y compasión se expanden desde tu corazón y envuelven todo tu ser.
Permítete sentir gratitud por todo lo bueno en tu vida. Agradece por tu salud, por las personas que te rodean, por las oportunidades que has tenido. La gratitud es un poderoso antídoto contra la ansiedad y la angustia, ya que te conecta con la abundancia y la positividad del presente.
Tómate un momento para sentarte en silencio, en completa paz y serenidad. Siente la calma que se extiende por todo tu ser. Sabes que tienes el poder de volver a este estado de tranquilidad en cualquier momento que lo desees.
Cuando estés listo, lentamente abre los ojos y regresa al presente. Lleva contigo esta sensación de calma y serenidad a lo largo de tu día, recordando que siempre puedes acceder a ella cuando lo necesites. Confía en ti mismo y en tu capacidad de encontrar paz interior.